Будут лечить без таблеток: ученые нашли способ избавить от тревожности за 10 дней

Короткие программы лечения тревожных расстройств, где сочетают осознанность и биологическую обратную связь, оказались эффективнее таблеток. К такому выводу пришли ученые Сеченовского Университета.

Почему тревожность бьет по телу

Люди с тревожными расстройствами «пережевывают» плохие мысли и прокручивают худшие сценарии, и из-за этого тревожность растет еще сильнее. Это отражается на общем состоянии – к негативным мыслям добавляются головные боли, учащенный пульс, мышечное напряжение, тошнота, проблемы с ЖКТ – без явных причин.

По данным ВОЗ, таких людей около 4,4%. Способы борьбы разные – от лекарств до психотерапии.

Как проходил эксперимент

Ученые сравнили подходы на 94 пациентах Клиники нервных болезней им. Кожевникова. Все прошли 10-дневные программы. Одни лечились только медикаментами, другие – методиками осознанности (mindfulness) и БОС, третьи – и тем, и другим.

Участники второй и третьей групп занимались с психологом. Аппарат биологической обратной связи считывал дыхание, пульс и сердечные ритмы, а потом переводил их в видео и аудио. Так пациент буквально «видел» и «слышал» свои мозг и сердце.

Методика помогает осознать и научиться контролировать состояние тела, понизить стресс и улучшить работу нервной системы,

– приводит Life слова директора Института психолого-социальной работы Марии Киселевой.

Пациентов также учили mindfulness. Дома нужно было концентрироваться на ощущениях во время обычных дел – чистки зубов, мытья посуды, ходьбы. Плюс медитации и проприоцептивная гимнастика для «мышечного чувства».

Упражнения помогают осознать тело в пространстве, "прокачать" координацию и баланс,

– отметила Киселева.

Что показали цифры

Лучший результат дали программы с осознанностью и БОС. Сразу после лечения тревожность по шкале Гамильтона составила 14,6 балла против 21,2 в группе только с лекарствами. Через месяц лучший показатель остался у комбинированной группы – 13,4 против 20,1.

Разрыв с программой без медикаментов оказался небольшим. А в долгосрочной перспективе БОС и mindfulness эффективнее таблеток. Уровень беспокойства можно серьезно снизить и без препаратов,

– подчеркнула Киселева.

Навык осознанности тоже сохранился: в группе с тренингами показатель вырос со 118 до 141 балла, а у тех, кто принимал только лекарства, почти не изменился.

Почему это важно

Навык осознанности снижает риск возврата симптомов. Человек сам может применить его при дискомфорте – таблетки такого умения не дают. Поэтому ученые советуют делать ставку на комбинированные программы.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv