Классику в 10 тысяч шагов в день можно заменить: Тренер рассказал об идеальной активности
Тренер рассказал об идеальной активности, отметив, что классику в 10 тысяч шагов в день можно заменить. Всё зависит от конкретного состояния здоровья.
Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин высказался о необходимости проходить ежедневно по 10 тысяч шагов. Это примерно 7,6-7,8 километра. В беседе с РИА Новости Шувакин отметил, что цифра в 10 тысяч шагов звучит прекрасно, однако научно необходимость преодолевать именно это расстояние не подтверждена.
Всё зависит от конкретного состояния человека. Кому-то 10 тысяч шагов мало. Другие, напротив, не смогут преодолевать подобное расстояние в силу состояния здоровья:
"Минимальная нагрузка для сердца, суставов и позвоночника примерно соответствует планке 5000 шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером", - подчеркнул тренер.
Но опять же указанная цифра в 5 тысяч шагов в день преодолима исключительнов том случае, если нет серьёзных болезней. По возможности цифру в 5 тысяч шагов следует увеличивать. Это "можно и нужно". Кроме того, как подчеркнул специалист, сидячая работа для любого человека - это неестественный вид деятельности. И чтобы побороть обстоятельства, следует подумать о ходьбе, ведь это простой и самый доступный вид активности. Благодаря ходьбе мы снижаем артериальное давление, а также справляемся с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, ходьба помогает тратить больше калорий, особенно, если человек идёт быстро и по рельефу. Но если вам не нравится ходить, то ничего страшного:
"Можно выбрать любой другой вид активности, который вам подходит: фитнес, прогулки, плавание или нагрузку в виде езды на велосипеде", - сказал тренер.