Не только жиры: Врач Кузьменко назвал три опасных продукта, которые не дают снизить холестерин
О том, ограничение какой пищи помогает снизить холестерин, рассказал терапевт Филипп Кузьменко. Он также объяснил, что будет с холестерином, если похудеть всего на килограмм.
Воздействовать на холестерин без лекарств можно, не только изменив питание. Есть и другие простые и эффективные способы. Об этом рассказал терапевт Филипп Кузьменко.
Если в блюдах много соли, то страдает внутренняя поверхность сосудов. Она становится более рыхлой и восприимчивой к отложениям холестерина. Фото: © Victor Lisitsyn/Globallookpress
По словам специалиста, есть два важных изменения в рационе, которые помогут снизить холестерин. Для этого нужно максимально ограничить не только жирное (особенно насыщенные жиры), но и солёное. Если в блюдах много соли, то страдает внутренняя поверхность сосудов. Она становится более рыхлой и восприимчивой к отложениям холестерина. Кроме того, нужно постараться убрать сладкое.
Параллельно важно добавить в рацион клетчатку, если её не хватает. Снизить всасывание холестерина в кровь помогут бобовые, цельнозерновые крупы, а также овощи и фрукты, пишет "Доктор Питер".
Чай после еды - это опасно: Профессор назвал три ошибки, которые губят здоровье
Другие два способа борьбы с холестерином - ходьба и отказ от вредных привычек (спиртные напитки, курение).
Что касается ходьбы, то можно начинать с 30 минут в день. По возможности рекомендуется ходить быстрым шагом, стараясь подниматься в горку.
Также при лишнем весе снизить уровень холестерина можно, похудев даже 1-2 килограмма.
Нужно постараться убрать сладкое - это пойдёт на пользу сосудам. Фото: © Victor Lisitsyn/Globallookpress
Ранее диетолог и фитнес-тренер Светлана Панченко объяснила, какие из продуктов, позиционируемые в рекламе как полезные для здоровья, на самом деле таковыми не являются. К ним, полагает она, можно отнести сухофрукты, орехи, йогурты, хлопья для завтрака и даже обезжиренный творог. Так, для придания сухофруктам блеска и мягкости в них часто добавляют жир и глицерин, а для ускорения сушки порой используют бензиновые горелки. Что касается орехов, то они могут быть сильным аллергеном и покрываются плесенью при неправильном хранении.