Профессор Москалев назвал топ-5 привычек, которые спасут от ранней деменции
Топ-5 полезных привычек против деменции назвал профессор Алексей Москалев. Начинайте внедрять их уже сейчас.
Мозг начинает стареть уже после 30 лет. Однако сохранить ясность мысли можно до самой глубокой старости, если соблюдать некоторые правила.
О памяти и внимании обычно вспоминают после 60. Но мозг начинает сдавать гораздо раньше – иногда уже после 25–30 лет. Об этом на форуме «Когнитивные расстройства и продолжительность жизни» сказал Алексей Москалев, директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ им. Петровского.
- Это не пороговая модель, когда в один прекрасный день все резко портится. Это длительный процесс. И чем раньше мы начнем защищать мозг, тем дольше он будет работать, – приводит слова Москалева "Комсомольская правда".
Что истощает мозг
Список того, что подтачивает когнитивный резерв, начинается с образа жизни. Хронический стресс, недосып и сбитый режим сна, социальная изоляция – все это бьет по мозгу. К этому добавляются проблемы с микробиомом кишечника: нехватка овощей и фруктов, злоупотребление антибиотиками. Особенно чувствительна ось «кишечник – мозг»: когда микробиота не получает клетчатки, она перестает вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты, нужные нейронам.
Еще два фактора – хроническое воспаление низкой интенсивности (инфекции, курение, алкоголь, загрязненный воздух) и инсулинорезистентность со скачками сахара в крови.
Топ-5 полезных привычек
Пять привычек, которые Москалев называет «золотыми».
Первая – питание: ягоды и какао, крестоцветные овощи, орехи, оливковое масло, жирная рыба, бобовые, цельные злаки, зелень.
Вторая – сон. Здесь важна не столько продолжительность, сколько регулярность: отход и подъем плюс-минус 30 минут. А вот гуляния до утра в выходные – очень вредны.
Третья – пищевые «окна». Перерыв 10–12 часов между ужином и завтраком дает организму кетоновые тела – альтернативное топливо для мозга.
Четвертая – социальные связи и цель. Одиночество по силе удара сравнимо с пачкой сигарет в день. А цель, творчество, обучение новому в любом возрасте, даже в 70 лет, создают когнитивный резерв.
Пятая – движение, особенно танцы. Баланс, координация, музыка, общение – такое сочетание делает танцы одним из самых эффективных занятий для мозга.
Не вылечить, а отсрочить
С 2024–2025 годов в программе госгарантий бесплатной медпомощи появились центры медицины здорового долголетия. Записаться можно с 18 лет. Сначала – простые опросники о памяти, сне, стрессе и питании, затем персональные рекомендации. Если показатели «проседают», подключают более глубокое обследование.
- Лечить развернутую болезнь Альцгеймера мы пока почти не умеем. А вот отсрочить ее на 10–15 лет – вполне реально, – считает Москалев.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv