Прошло исследование: учёные выяснили, как спорт помогает при хронической бессоннице

Регулярные физические упражнения помогают не только улучшить сон, но и снизить тревожность и депрессию у людей с хронической бессонницей. К такому выводу пришли учёные, проанализировавшие данные семи клинических исследований. Работа опубликована в журнале Physiology & Behavior.

Бессонница – одно из самых частых нарушений сна. Люди с этим расстройством подолгу не могут заснуть или часто просыпаются ночью, что ведёт к усталости, снижению работоспособности и ухудшению качества жизни. При этом бессонница тесно связана с психическим состоянием: многие пациенты одновременно страдают от тревоги и депрессии. Плохой сон ухудшает настроение, а тревога и подавленность мешают засыпанию – формируется замкнутый круг.

Учёные решили проверить, может ли физическая активность стать немедикаментозным способом разорвать этот круг. Они проанализировали данные семи исследований, в которых участвовали 336 взрослых с диагностированной хронической бессонницей. Участников разделили на группы: одни регулярно занимались спортом, другие вели обычный образ жизни.

Программы тренировок были разными: быстрая ходьба, бег на дорожке, велотренировки, силовые упражнения, йога и тай-чи. Частота занятий варьировалась от одного раза в неделю до ежедневных, а продолжительность программ составляла от 8 до 24 недель.

Результаты показали: у тех, кто занимался, значительно уменьшились симптомы тревоги и депрессии, улучшилось качество сна, снизилась тяжесть бессонницы. Объективные измерения подтвердили эффект – участники из «спортивных» групп в среднем проводили на девять минут меньше времени в состоянии бодрствования после ночного пробуждения. Сон стал более непрерывным - об этом сообщает gazeta.ru.

В дальнейшем учёные планируют сравнить влияние физических нагрузок с когнитивно-поведенческой терапией – одним из самых эффективных методов лечения бессонницы.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv