Врач Жарова назвала марафоны похудения злом и описала лучший путь к снижению веса
Для того, чтобы правильно похудеть, нужно сделать семь простых шагов.
Мария Жарова, старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России, рассказала о том, что для снижения веса нужно не в марафонах участвовать, а менять образ жизни.
Как оказалось, марафоны похудения, так популярные в последнее время, в редких случаях дают ожидаемый и долговременный результат. Особенно если человек лишь на время загоняет себя в рамки непривычного питания или физических нагрузок. В том, чтобы обрести стройность, необходим комплексный подход. Мария Жарова дала несколько ключевых советов. Чтобы постройнеть, необходимо следующее.
Постепенность: не начинайте новую жизнь с понедельника. Вносите изменения в привычки питания и физической активности постепенно. Например, сначала откажитесь от добавления сахара в чай, потом – в кофе, потом – от булочек, заменяя их более полезными продуктами.
Сбалансированная диета: приведите в порядок дневной рацион. В этом поможет идея гарвардской тарелки, согласно которой в каждом приеме пищи половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть – полезными углеводами и четверть – белками.
Контролируйте, сколько едите: следите за тем, чтобы порции не были слишком большими, избегайте продуктов, в которых слишком много жира, сахара и соли.
Будьте физически активны: не менее 150 минут в неделю уделяйте физической нагрузке: ходьба, велосипед, плаванье, силовые упражнения.
Пейте воду. В идеале – замените напитки с сахаром обычной водой.
Не ходите на «марафоны похудения»: вместо жестких диет и ограничений возьмите в привычку питаться полезными продуктами.
Найдите поддержку: проще всего привести в порядок фигуру, если кто-то поддерживает и мотивирует вас, помогает следить за результатом и ободряет.
Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам, которые помогут вам подобрать план питания и физических тренировок для ваших потребностей,
- цитирует слова Марии Жаровой rg.ru.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv