ФИЦ: длительные тренировки активируют липолиз и способствуют похудению
Федеральный исследовательский центр питания утверждает, что длительные тренировки от 40 до 90 минут эффективнее активируют липолиз, способствуя снижению веса, чем высокоинтенсивные нагрузки. Краткие сессии также помогают в достижении отрицательного энергетического баланса.
Длительная физическая активность в продолжительности от 40 до 90 минут оказывает наиболее мощное воздействие на процесс липолиза, что способствует снижению веса. Такие выводы содержатся в методических рекомендациях, разработанных Федеральным исследовательским центром питания, биотехнологии и безопасности пищи, с которыми ознакомилось агентство ТАСС.
Максимальная степень активации липолиза и перехода метаболизма от углеводного к жировому достигается при аэробной активности, продолжающейся 30 минут и более, что связано с исчерпанием запасов гликогена в мышцах. Для пациентов с ожирением именно длительные (40-90 минут) нагрузки, а не высокоинтенсивные упражнения, являются самым эффективным способом окисления жировых тканей.
Специалисты Центра пояснили, что ежедневная физическая активность длительностью 40-90 минут с частотой сердечных сокращений на уровне 60-70% от их максимального значения позволяет достичь достаточного отрицательного энергетического баланса, что ведет к уменьшению жировой массы без значительной потери мышечной ткани.
Также в документе подчеркивается, что короткие сессии аэробной активности продолжительностью от 2 до 10 минут в течение дня также вносят свой вклад в создание отрицательного энергетического баланса и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.