Секреты долголетия: как дожить до 120 лет по мнению эксперта Минздрава России
Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева раскрывает основные правила, которые могут помочь дожить до 120 лет. Физическая активность, снижение стресса и растительная диета — основные факторы, способствующие долгожительству.
Следование определённым рекомендациям может способствовать достижению возраста в 120 лет, среди них ключевыми факторами являются: высокая физическая активность, наличие жизненной цели, низкий уровень стресса, приоритет семейных ценностей и растительная диета. Об этом сообщила РИА Новости главный внештатный гериатр Министерства здравоохранения России Ольга Ткачева.
В статье издания South China Morning Post подчеркивается, что поддержание режима дня, трёхразовое питание и позитивный настрой, по мнению долгожительницы из Китая, отметившей 124-летие в январе, являются "секретами долголетия".
"Высокая физическая активность: важно регулярно двигаться, что может проявляться как в ежедневных прогулках в быстром темпе, так и, например, в занятиях садоводством," - заявила Ткачева, обсуждая принципы, соблюдение которых способствует достижению 120 лет.
Она также подчеркнула, что важным элементом долголетия считается наличие цели в жизни, что может выражаться в виде любимой деятельности, волонтерства, участия в культурных событиях или воспитания внуков. Значительное внимание следует уделять поддержанию низкого уровня стресса, достигаемому через регулярные практики, например, молитвы, медитацию или сиесту.
Ткачева отметила правило 80% – завершение приема пищи, когда желудок заполнен на 80%, а основной частью рациона должны быть овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки. Специалист уточнила, что злоупотребление алкоголем неблагоприятно сказывается на продолжительности жизни.
Кроме того, специалист подчеркнула важность поддержания социальных связей, которые способствуют здоровому образу жизни, и постановку семейных ценностей на первое место.