Почему мы просыпаемся уставшими: ученые назвали причины ухудшения сна
Ученые перечислили причины, которые ухудшают сон современного человека. Вот почему мы просыпаемся уставшими.
Ещё десять лет назад проблемы со сном объясняли стрессом, переработками и вечерним кофе. Сегодня причин стало значительно больше — и многие из них прячутся в повседневных привычках, которые люди даже не замечают.
Главный враг здорового сна — смартфон. Вечерний ритуал «зайду на пять минут» в соцсети превращается в час, а то и в два. Мозг продолжает обрабатывать информацию — новости, сообщения, видео, уведомления — и остаётся в активном состоянии даже после того, как человек закрывает глаза. Вторая проблема — синий свет экрана. Он подавляет выработку мелатонина, гормона, подготавливающего организм ко сну. Исследования Гарвардской медицинской школы подтверждают: именно синий спектр сильнее всего сбивает циркадные ритмы.
Ещё одна привычка, разрушающая отдых, — работа из кровати. Опрос 2021 года показал, что 38% удалённых сотрудников США регулярно работают в постели, а среди поколения Z этот показатель достигает 46%. Мозг перестаёт ассоциировать спальню с отдыхом, что мешает полноценному расслаблению и засыпанию. Об этом сообщает techinsider.ru.
Просмотр сериалов и видео перед сном — ещё один скрытый враг. Даже если человек засыпает под фон, мозг продолжает реагировать на звуки, голоса и смену кадров. Динамичные сцены и громкие диалоги делают сон поверхностным, а восстановление организма — неполноценным.
Не все знают, что температура в спальне тоже влияет на качество сна. Многие предпочитают тепло, но физиология требует обратного: во время засыпания температура тела естественно снижается. Если в комнате душно или жарко, этот процесс нарушается. Специалисты рекомендуют поддерживать температуру в пределах 18–20 градусов.
Мешать сну могут и мелочи: мигающие индикаторы, яркие часы, уведомления телефона, лишний свет и постоянный шум гаджетов. Даже если кажется, что мозг привык, он продолжает реагировать на эти раздражители.
Весной 2025 года норвежские учёные опубликовали одно из крупнейших исследований сна: они проанализировали привычки 45 тысяч молодых людей и обнаружили, что всего один час экранного времени в кровати повышает риск бессонницы на 59 процентов и сокращает сон на 24 минуты. Причём важен не столько конкретный контент, сколько сам факт использования экрана перед сном.
Врачи всё чаще называют бессонницу новой тихой эпидемией. Однако специалисты уверены: улучшить сон можно, даже не отказываясь от гаджетов полностью. Достаточно не пользоваться телефоном перед сном, не работать в кровати, проветривать спальню, ложиться в одно и то же время и сокращать вечерний просмотр новостей. Даже небольшие изменения в режиме способны заметно улучшить качество сна уже через несколько недель.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv