Полкилограмма за полтора часа: как недосып влияет на набор веса
Новое исследование показало: даже умеренное сокращение ночного отдыха способно повлиять на вес и активность.
Специалисты из Колумбийского университета выяснили, что для изменения массы тела вовсе не обязательно неделями спать по четыре часа. В эксперименте, итоги которого обнародованы в издании Annals of Internal Medicine, участники всего лишь перенесли время засыпания на 90 минут позже обычного, и спустя полтора месяца их вес в среднем увеличился на 450 граммов по сравнению с периодом, когда они придерживались привычного режима. При этом укорачивание ночного отдыха не добавило им бодрости — напротив, добровольцы стали вести более малоподвижный образ жизни и дольше проводили время в сидячем положении.
В эксперименте приняли участие 95 взрослых старше 20 лет, каждый из которых имел факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, но при этом привык спать не менее семи часов. Исследование длилось по шесть недель в каждом из двух этапов: сначала люди сохраняли свой обычный график, а затем ложились на полтора часа позже, причём между этапами был перерыв, и добровольцы менялись режимами, чтобы можно было сравнивать изменения у одних и тех же людей. Хотя планировалось сократить время в кровати на 90 минут, фактическая потеря сна составила в среднем 78,4 минуты за ночь.
К финалу шестинедельного периода с укороченным сном окружность талии испытуемых увеличилась примерно на полсантиметра. Авторы работы подчёркивают, что речь идёт именно о средних значениях, а не о неизбежной прогрессии, и называют обнаруженный эффект умеренным, отмечая, что за отведённое время могли не проявиться более серьёзные изменения жировой ткани. При этом добровольцы не стали активнее компенсировать лишние часы бодрствования: согласно данным с носимых устройств, они проводили в сидячем положении дополнительно более 17 минут в день, а среди некоторых групп эта разница достигала получаса.
Любопытные данные были получены и относительно гормона лептина, который обычно связывают с чувством сытости. Вопреки ожиданиям, при недосыпе его уровень оказался не сниженным, а напротив — повышенным, что говорит о том, что взаимосвязь между сном, аппетитом и весом значительно сложнее, чем простая формула «меньше спишь — сильнее голодаешь».
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv