Психолог Шпагина предупредила: короткие выходные создают иллюзию длинного отдыха
Иллюзия отдыха: психолог Шпагина раскрыла, почему три выходных дня выматывают сильнее, чем рабочая неделя.
Короткие выходные создают иллюзию долгого отдыха. Но на деле они только выматывают. Об этом рассказала кандидат психологических наук Елена Шпагина.
За три дня человек пытается успеть нереально много: выспаться, съездить на дачу, пожарить шашлык, встретиться с друзьями, сходить в кино, отвезти детей в парк, сделать генеральную уборку и разобрать шкаф. Список дел растёт, а время идёт. В итоге человек не отдыхает, а переключается с одной задачи на другую в режиме цейтнота.
Мозг фиксируется на мыслях «время уходит», «надо успеть», «это последний день». Это состояние напоминает чувство перед экзаменом. Вместо расслабления человек испытывает тревогу и спешку. Он не может просто полежать с книгой, потому что «это же единственный выходной, надо использовать его с пользой».
Три выходных дня ломают привычную структуру обычных выходных – субботы и воскресенья. Чаще всего, люди выделяют один день для дел, другой для отдыха. Когда же случаются сразу три выходных, многие оказываются в замешательстве, как распределить отдых и домашние дела.
«Особенно остро это проявляется у людей с высоким уровнем ответственности и склонностью к перфекционизму. Им кажется, что три дня — это огромный ресурс, который нельзя упустить. Они ставят себе нереалистичные планы, не справляются с ними и возвращаются к работе с чувством вины за то, что "отдохнули недостаточно продуктивно"», - цитирует слова психолога lenta.ru.
Для того, чтобы все же отдохнуть во время длинных выходных, нужно следовать простым советам, которые дает психолог Шпагина. Так, вместо того, чтобы пытаться впихнуть в выходные множество дел, реально оцените силы. Одна крупная задача плюс два-три маленьких дела – это максимум. Всё остальное – иллюзия.
Оставляйте в расписании «пустые» окна. Время, которое ничем не занято. Просто посидеть на балконе, погулять без цели, посмотреть лёгкий фильм. Эти паузы – не потеря времени, а необходимая часть восстановления.
В первый выходной выделите час на планирование. Не на дела, а на то, как вы хотите себя чувствовать в конце выходных. Если ответ «отдохнувшим», то список дел должен быть вдвое короче.
И главное: признайте, что три дня – это мало для полноценного восстановления. Не успеть сделать всё – это нормально.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv